青少年掉头发该如何补充营养？

青少年掉头发的原因

青少年掉头发的原因很多，最主要的可能是饮食营养不均衡，缺乏一些必要的维生素，导致毛发生长周期变短、生长旺盛的发根营养物质减少等。此外，精神压力、缺乏睡眠等也会影响头发生长。

青少年应补充哪些维生素

青春期是生长发育的黄金时期，饮食应尽可能全面丰富，以保证摄入足量的营养物质。对于掉发的青少年，应该注意以下三种主要维生素的补充：

维生素B：维生素B对血液循环和新陈代谢很重要，能够促进毛发生长。富含维生素B的食品包括糙米、大豆、石榴、黑芝麻、鸡蛋等。维生素C：维生素C能够促进头发毛囊的血液循环和更新，帮助身体吸收铁质。富含维生素C的食品有橙子、柠檬、草莓、绿椰菜、柿子椒等。维生素E：维生素E能够帮助头发紧密不脱落，阻止自由基的侵害。富含维生素E的食品有杏仁、葵花籽、花生、葡萄籽油等。

注意事项

补充维生素不能一味地增加摄入量，应该以日常所需为基础，合理搭配日常饮食。同时，青少年掉发的原因可能更加复杂，如果严重者应该去医院检查，避免延误治疗。

常见问答

Q：掉发情况加剧是否需要去医院检查？

A：掉发情况加剧时，首先应该注意饮食和生活规律，尽量改善自身状况。如果长期无效，或者伴随头皮瘙痒、疼痛等症状，应该去医院检查，避免延误治疗。

Q：头发稀疏应该怎么办？

A：头发稀疏可能受到多种因素的影响，应该分析产生原因。针对营养不良导致的掉发问题，应该注意补充富含以上三种维生素的食物，保证营养均衡；对于其他原因导致的头发稀疏问题，可以在医生指导下进行治疗。

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