你知道吗？正确摄入这些维生素，减轻脱发毛病轻而易举！

脱发是指头皮上头发数量逐渐减少，并且毛囊功能弱化，导致头发变得稀疏，头皮逐渐裸露。脱发是常见的毛发疾病，伴随着遗传、环境和生活方式的因素。

随着生活水平的提高，人们逐渐关注健康，特别是脱发毛病给人们带来很多困扰。然而，事实上，很多人忽略了在生活中补充足够的维生素的必要性。了解维生素的成分和健康功能，可以让我们更有效地预防脱发毛病。

1.维他命A

维他命A是头发和脸颊皮肤细胞修复所必需的维生素。它促进细胞生成，帮助缓解头发脱发和毛发萎缩问题。此外，维他命A还有助于增强免疫系统，并有益于眼睛和视力的保护。

2.维生素B7

维生素B7，也被称为生物素，它是新陈代谢和细胞生长的关键成分。生物素能促进健康头皮和预防脱发，同时促进头发强度和弹性。如果缺少维生素B7，头发就会变得脆弱，易断裂，脱发毛病也会加重。

3.维生素C

维生素C是维护头发生长、增强微血管弹性、预防发炎和氧化应激的重要物质。此外，它能促进身体对铁的吸收和利用，有助于预防贫血的发生。

4.维生素D

维生素D有良好的免疫调节作用，在脱发和毛囊炎方面常被运用。此外，它能够促进钙的吸收，防止骨质疏松，还可以预防其他疾病的发生。

5.维生素E

维生素E能够促进皮肤和头发细胞的健康发展，避免脱发毛病的发生。与此同时，它是一种天然的抗氧化剂，有助于身体抗衰老和防御癌症。

6.维生素K2

维生素K2是促进头发生长并防止脱发的关键成分。它能够促进健康的骨骼和血管功能，预防动脉硬化，还有利于预防心脑血管疾病。此外，对缺少维生素K2的女性来说，会出现骨质疏松的轻度症状。

7.维生素B12

维生素B12 是維持身体健康所必需的成分之一，对头发和皮肤健康的帮助很大。如果缺乏维生素B12，身体会出现贫血症状，容易出现疲劳和头痛等症状。

8.叶酸

叶酸，也称为维生素B9，促进细胞减少DNA损伤，并促进头发健康发展和细胞修复。同时，叶酸也有助于预防胎儿神经管发育不全。

总结

以上这些维生素对防治脱发毛病和其他疾病非常重要，但我们需要注意的是，只有平衡摄入所有维生素，才能达到最佳效果。鉴于很多维生素存在 time-sensitive 的问题（例如维生素C的吸收），建议最好从自然食品中摄取，而非仅仅依靠维生素补充剂。

常见问答

脱发可能是什么原因导致?

脱发的原因有多种，遗传，荷尔蒙失调，营养不良，缺乏维生素，缺乏铁质，各种疾病，压力和药物等因素都可能导致脱发。

怎样摄入这些维生素?

这些维生素我们一般从食物中摄取，可以吃绿叶蔬菜如菠菜，甜菜根，西兰花等绿色蔬菜，动物心脏和肝脏等。

是否需要维生素补充剂?

如果你有营养不良的同事，需要补充维生素，或者对某些维生素有吸收障碍的人（例如老年人，孕妇等）需要服用相应的维生素补充剂。如果没有以上症状，建议从自然食品中摄取足够的维生素。

建议维生素服用的最佳剂量是多少？

每天摄入的维生素数量不能超过推荐的每日剂量，过量服用容易出现毒性反应，造成身体负担。为此，建议在补充维生素前先咨询医生或营养师，了解最佳剂量和方法。