头发掉光了，这些维生素你必须要补充！

我是一个脱发人士，自从有了这个问题以后，我的日常生活就受到了很大的影响。每次出门前都要花费大量的时间把前额的秃发遮盖住，否则会让人觉得很尴尬。而很多人都认为脱发只是男性的问题，其实女性脱发同样普遍。对于女人来说，掉头发也许有更多的压力，因为长发是女性的象征之一。如果你也像我一样，面临着这个问题，那么不妨试试通过补充一些维生素来缓解这个问题。

在寻找掉发的根源时，我们常常会遇到一些非常普遍的问题，比如我们的饮食和生活方式。首先，我们可能没有摄入足够的维生素。维生素是人类身体所需元素的一种。虽然他们的存在量很少，但是他们在维持身体正常运行方面起着至关重要的作用，包括头发的健康。那么，哪些维生素能够对头发的健康起到重要的作用呢？下面是一些被广泛认可的维生素的介绍。

维生素D

维生素D是一个强大的维生素，并且在很多人体内都存在缺乏。这个维生素在钙和磷的吸收方面起着不可或缺的作用，同时也可以促进健康的头发。对于那些可能在夏天晒太阳最多的人来说，缺乏维生素D的问题可能不那么严重。然而，对于那些在阴沉的冬季很少晒太阳的人来说，会缺乏这个维生素的可能性更大。最新的研究发现，补充维生素D可以帮助女性减少头发掉落的风险。

维生素B12

维生素B12是他称为维生素家族中最重要的成员之一，对人体来说十分重要。人体所需要的维生素B12只能从食物中获取，而不能由身体自身生成。同时，他还能将红细胞制作出来，并为我们的神经系统提供支援。我们的身体对维生素B12的需求量并不太多，每天只需要大约2.4微克即可。但如果我们无法摄取足够的维生素B12，我们的头发可能会受到损害。一个缺乏维生素B12的人通常会感到非常虚弱疲劳，但他的头发还可能出现病症。缺少这种维生素的人通常会注意到头发比较薄弱或出现中断或断裂的情况。

维生素E

维生素E可以防止头发老化，并且可以帮助我们的头发变得更具有弹性和健康。同时，它还可以保持头皮的健康。当头皮健康时，头发也会更加健康。如果你正在经历掉发的问题，可以通过饮食或补充维生素E来缓解这个问题。每日补充10毫克的维生素E应该对大多数人来说是足以的。

维生素C

维生素C是维持头发健康不可或缺的维生素之一。它可以增强细胞壁，并帮助我们吸收黄瓜素。黄瓜素可以帮助补充细胞生成的必要物质。如果我们的身体缺少维生素C，那么我们的头发很容易断裂。建议每天补充100毫克左右的维生素C，这样就足以帮助我们的头发保持健康。

维生素A

维生素A对我们的身体至关重要。它可以帮助我们的眼睛保持健康，并且在头发生长方面起着重要作用。如果我们身体内缺乏维生素A，我们的头发就会更容易失去弹性，从而更容易出现掉落。如果我们不能摄入足够的维生素A，我们的头发生长速度就会显著下降。人体对维生素A的维持需要量大约为2500国际单位，而如果我们的摄入量低于这个值，那么我们的头发就会有损失。

总结

总而言之，我们的头发和我们的身体一样需要这些维生素来维持其健康。把这些维生素加入到我们的饮食当中是很重要的，尤其是那些正在面临掉发问题的人。下一步，我将尝试将这些维生素加入到我的饮食当中，因为我相信这也可以帮助我保留我的秀发。

常见问题：

1. 一定要有这些维生素的补充才能缓解掉发问题吗？

不一定。掉发的原因非常复杂，也没有绝对的方法来根治这个问题。然而，适度摄入这些维生素可以提高头发的健康。

2. 这些维生素如何从饮食中获得？

这些维生素可以从我们的日常饮食中获得。例如，维生素C可以在柑橘类水果和草莓中找到。维生素E可以在一些贝类或坚果中找到。然而，有时我们可能需要通过额外的维生素补充来获得足够的维生素。

3. 每个人需要补充的维生素量是多少？

每个人的肉体状况都不一样。因此，对于维生素的需求量也不同。在摄入任何维生素的时候，先了解每天摄入量的建议，然后再适当增加。