找回信心，摆脱谢顶——脱发人士的维生素指南
我是一名患有脱发的年轻人，最初并没有太在意这个问题，认为这只是一个普通的生理现象。但是，随着时间的推移，我的头发越来越稀疏，使我不得不去寻找解决方案。经过一系列的应对措施，我最终了解到维生素对于改善脱发症状非常重要。
缺什么维生素会引起脱发？
首先，维生素B7(又称为生物素)极其重要。它与人体内的脂肪、氨基酸代谢有关，而这些代谢过程对于头发生长起到了非常重要的作用。如果身体缺乏维生素B7，就会导致头发变脆、断裂、脱落，甚至引起秃顶。
其次，维生素D也是不可忽视的。由于人体能通过与日晒接触使维生素D产生，因此冬天或者处于阳光不足的地区的人容易缺乏这种维生素。缺乏维生素D会限制头发的生长，甚至使头发变薄，因此我们应当注意促进维生素D的摄入。
在饮食中增加维生素
以我自己的经验来说，改变饮食习惯非常重要。为了摄入足够的维生素，我经常优先选择那些富含生物素的食品，例如肝脏、鸡蛋黄和瘦肉等。作为素食者的人也可以从大豆、坚果或菠菜等食材中获得足够的维生素B7。
另外，我们也可以选择食用富含脂肪的食物以补充维生素D。例如鱼肉、鱼肝油、蛋黄和奶制品。虽然阳光可以使人体自身合成维生素D，但是由于许多人长时间在室内工作，导致阳光暴露时间不足，因此建议在饮食中增加维生素D含量。
不妨尝试维生素补充剂
除了增加饮食中的维生素含量外，我也尝试过使用维生素补充剂。应当注意，维生素补充剂通常是配合饮食使用的。维生素补充剂虽然能够为身体提供大量所需维生素，但也需要谨慎使用，因为过量服用可能对身体造成负面影响。我在咨询医师后选择信誉良好的品牌，并严格遵守剂量规定。
常见问答
维生素D和维生素B7哪一个更重要？
维生素B7是保持头发健康所必须的维生素之一，但是缺乏维生素D同样会导致头发密度下降。因此，这两种维生素同等重要。
补充剂应该选择哪一种？
市面上有许多品牌的维生素补充剂，因此最好在咨询医师或营养师的建议下选择较为信誉良好的品牌。此外，应根据剂量规定使用。
维生素补充剂需要长期服用吗？
服用维生素补充剂需要有长期计划。因为缺乏维生素的症状不会在一天或几天内消失，而是需要一段时间的沉淀。因此，为了达到最佳效果，维生素补充剂应该持续使用。
