如何预防脱发 健康饮食与秘诀

脱发一直是男女都关心的问题，其中有一些是由于自然因素导致的植发、脱发，还有些是由于疾病导致的。都希望能够找到一些方法预防和缓解。食品中营养成分的不同含量可以帮助我们在改善食谱的同时可以预防脱发。

首先，营养均衡饮食，是预防脱发的重要方法之一。人类身体需要大量的蛋白质来保持生命活力，因此食物中含有丰富的蛋白质是有必要的。例如，牛肉、鸡肉、虾肉、鸡蛋等肉类饮食都含有大量的优质蛋白质。如果身体缺乏蛋白质，就会造成头发的营养不良，导致脱发的情况。

其次，维生素也是预防脱发的关键元素之一。当人体缺乏维生素时，不仅会影响到身体的健康，还会影响头发的生长和发展。维生素A可以促进头发的生长，并且可以保持头发的黑色，此外，维生素C可以帮助身体吸收铁元素，促进头发的生长，维生素E可以美容头发，增加光泽。这些维生素都可以在食物中获得。例如，绿色蔬菜、柑橘类水果、坚果和全麦面包都是维生素含量丰富的食物。

最后，合理摄取锌元素皆可以有效缓解脱发的情况。锌元素是促进细胞分裂的重要元素，如果缺乏锌元素，头发的营养不良就会导致脱发。锌元素含量比较高的食物包括瘦肉、豆类、贝类等等。

总体来说，预防脱发需要有一个营养均衡的饮食习惯。多食新鲜蔬果，调整好生活作息，少熬夜，保证充足的睡眠时间，可以有效地提高身体的免疫力，同时可以预防脱发。

常见问答

如何知道自己是否脱发?

可以通过检查头皮上脱落的头发是否超过100根来判断是否脱发。

如何避免脱发?

1.保持良好心态，减少压力;

2.科学正常地饮食;

3.不要过度洗头，少使用电吹风，不要使用强力干毛巾强力擦头；

4.经常按摩头皮，促进血液循环；

5.有需要可以选择植发等方式解决。