如何调理头发变细变软脱发的问题

拥有浓密秀发是很多人的梦想，然而现代人生活中过于繁忙，饮食习惯方面也存在不规律、不健康等诸多问题，导致许多人头发逐渐变得稀疏、变细变软，甚至产生脱发的问题。那么作为医生，我们该如何来调理头发变细变软脱发的问题？

原因分析

了解头发变细变软、脱发的问题，我们需要先了解头发的生长周期。正常情况下头发的生长周期为三个阶段：生长期、过渡期和休止期。头发每天能够生长约0.35毫米，生长期的持续时间在2-6年左右，其中短发期头发生长比例高于长发期。而且，健康的头发外表光亮润泽、有弹性，而不健康头发的特点则是变干、变细、变软、容易开叉。导致头发变细变软、脱发的原因有很多，主要包括以下几个方面：

饮食不均衡：缺乏蛋白质、维生素、铁等营养元素会影响头发的生长和质量。

环境污染：空气污染、辐射等环境因素会直接损害头发的健康。

内分泌失调：例如雄激素过多或不足、甲状腺功能异常等会影响头发的生长和营养供给。

日常护理不当：过度梳理、染发、烫发、拉扯、夹式造型等都会产生对头发健康有害的影响。

预防和调理

基于以上头发变细变软、脱发的原因，我们可以从以下几个方面来进行预防和调理：

1. 饮食调整

注意均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素（维生素A、维生素B和维生素C等）、铁质和锌质等营养元素的食物。例如：

鸡肉、鸟肉、牛肉、鱼、豆腐、蛋、牛奶、芝麻、花生、杏仁等均为优秀的蛋白质来源；

胡萝卜、菠菜、蘑菇、海带、紫菜、橙、柿子、橙红色水果等都含有丰富的维生素A；

鸡肉、动物肝脏、橙汁、豆类、粉丝等含有丰富的维生素B物质；

橙、柠檬、菠菜、奇异果等富含维生素C；

海带、鲍鱼、贝壳等则是优秀的含锌食物。

2. 定时剪发

定时剪发可以保持头发的健康状态。每两个月则是一个合理的时间周期，可以将头发中分裂和损伤的部分剪掉，保持头发的完整性和光亮外表。

3. 推荐使用天然草本护发品

目前市面上有很多草本护发品，如芦荟、姜蒜、薄荷、胡萝卜、紫苏、苦参、桑叶、甘草、首乌、地黄、丹参等等。天然草本护发里的成分不仅会温柔呵护头发，还包含许多有益的元素，如蛋白质、氨基酸和维生素等营养物质。

4. 调整生活方式

应保持生活规律，避免熬夜、失眠、过度压力等情况。还应正确处理日常的头发护理，并避免过度使用染发、烫发等进一步损伤头发的造型方式。

常见问答

1. 发现自己出现脱发的现象，有什么事项需要注意吗？

如果出现头发稀疏、脱发等现象，需要尽快到医院进行检查，如检测出毛囊炎等病症，要及时治疗。

2. 如何选择适合自己的洗发水？

应选择适合自己头发类型的、营养成分均衡的洗发水。头皮屑类型、油性、中性、干性、染烫过程等都会影响对洗发水的选择。选择洗发水时可以依据自己的家族遗传发质或者参考专业医生的意见，综合排除洗发水的化学成分。

3. 按摩头皮是否有帮助？

按摩头皮可以促进血液循环，改善头皮状态，降低毛囊炎等疾病的风险。可以搭配适当量的草本护发精油、精华素等进行按摩，这样效果会更好。