哎呀，头发都掉光了！斑秃怎么办？

每次走进洗头房，看到自己掉落在墙角的头发，我都会不由自主地皱眉头。这几年来我逐渐变成一个脱发的男人。头发越来越稀疏，旁人的目光也越来越异样。而且，我最近也发现，我的头发中已经有很多明显的“秃圆”，这说明我患上了所谓的“斑秃症”（Alopeica areata）。

我并不是个喜欢自怨自艾的人，所以我开始找寻解决问题的办法。我找到了一些改善毛囊的方法。这些方法全都实用、可行，而且对于我来说十分有用。

下面，我和大家分享一下我的经验

1. 睡眠足够、规律

睡眠对身体和健康的益处已经有越来越多的研究证明。我发现当我只能睡几个小时的时候，第二天我的脱发量是相对多的。睡眠的重要性常被忽视，但它同时也是对健康和紧张情绪的一种挑战。所以，一个好的睡眠循环是非常有必要的。我的目标是每晚八小时的睡眠。

2. 远离吸烟

我没有吸烟的习惯，所以这对我来说不算是一个问题。但是，吸烟会对毛髮健康产生负面影响。同时，吸烟的人容易发病，且恢复期也要更长。所以，不能吸烟这个信息，我只能提醒想要改善脱发情况的人。

3. 摄入适量的维生素

脱发有很多种原因。链球菌等病毒感染就是一个常见的因素。然而，有一些维生素的不足和缺乏也会导致脱发。例如，缺乏维生素D、维生素B12、锌等就会产生这种情况。为了更好的防范和治疗，我经常摄入一些这些维生素的食材，这些食物包括鲍鱼、鸡肝、鸽肉、花菜等。

4. 使用温和的洗发水

有些洗发水洗完头发后，会感觉头皮又痒又紧绷。这些洗发水会破坏毛发并加速头发脱落。因此，我会选择温和的洗发水，它会让我感觉头皮更加舒适，而且头发光泽度也会增加。同时，我会尽可能地减少对头发的操作，有时我只会用手指揉搓结下的洗发水。

5. 仪表整洁，头发不要偏长

我相信每个人都希望属于自己的头发是亮丽、秀丽的。保持良好的头发状态很不容易。对于男性来说，重点是保持头发不要偏长。而且，关键时刻一定要让仪表整洁诠释自己的优势，看起来更精干、更专业。另外，合适的发型会瞬间提高男性的颜值，可以为你加分不少。

常见问答

Q：你如何区分头皮健康和头发脱落？

A：如果觉得自己掉发越来越多，就应该去尝试一些针对性的药物、面霜，或者是食疗。同时多用清新剂去除细菌，以加快头皮的恢复。

Q：你如何克服斑秃症所带来的心理负担？

A：有时候，心理负担不会随着被解决的物质问题而消失。当然，斑秃症这种局部性脱发是暂时性的，它除了是可以治好的，也不会对整体身心带来严重的损害。

Q：是否有助于斑秃治疗的食品或食物组合？

A：以下是一些有益于健康的食品：大豆、菠菜、燕麦、鱼和鸡肉。而这些食品二者之一都含有两种基本的营养素：氨基酸和矿物质。

Q：最好的注意事项是什么？

A：一个紧张的生活方式和能够引发压力的精神状态有可能加剧斑秃症。因此，当你注意到自己脱发量加重的时候，最好尝试进行一些瑜伽、冥想、阅读等疏导工作。

Q：在治疗过程中，是否有什么特别的注意事项需要谨慎？

A：是的，很多药物都有副作用，有些人在使用时会感到有些难受。在使用这些药物时，需要谨慎、慎重，特别是在大量使用前，需要仔细阅读说明书。