健康减肥早餐有哪些，快来看看这些食谱吧！营养饱腹更甩脂~

健康减肥早餐其实是一种能够让身体需要营养而不过剩的目的。通过进行高蛋白和高纤维组合的原则。有肝食物，有稀食物，尽量少吃一些高脂肪，高糖分的碳水化合物的组合食品，就是健康的减肥早餐。下面就是几种减肥早餐的搭配。

　　一、食谱一

每天早上起来一个煎蛋，一杯牛奶，一个苹果，蛋白质摄入鸡蛋牛奶或者角色都是可以的，碳水化合物，苹果或者是饺子都是可以的。这样一顿早餐大约在400~500大卡左右，早餐多吃一点粥胃是好的，毕竟你需要一天的时间去进行消化，如果在晚上的时候吃就没有那么好的时间去消化了。

桂花红豆粥或者是柿子。早餐喝粥，其实就需要一个带有预定功能的电饭煲，把各种米豆子都放在一起去熬，然后一碗喝下很健康，像柿子这种东西很多女孩子都是较为喜欢吃的，不过热量很高。不宜过多的摄入。甚至如果喜欢吃的话，尽量在早餐的时候吃掉，如果在午餐或者晚餐吃的话，会给今天的你造成一定的负担，从而达不到减肥的目的。

红豆薏米粥，一个烤馒头，一个煎蛋，一个火龙果。那么这样蛋白质，碳水化合物纤维素都有了。其实早餐是较有套路的，较简单的就是莫过于煮粥煎个蛋切个水果，然后进行美美的拍张照。这个食谱的蛋白质是煎蛋和红豆粥，碳水化合物是薏米和馒头，纤维素呢就是火龙果妥妥的搭配。

来个番茄芝士三明治，火龙果或者一杯美式咖啡。怎么说呢，在这个食谱中，其实美式咖啡其实是没有起到什么作用，它的一个作用就是提神，如果想要保持美好的身材，我们只有喝黑咖啡，美式咖啡和拿铁是无的。再然后其他咖啡对于你的减肥没有任何作用。

一片烤吐司，西兰花烘蛋，火龙果牛奶。这样的一个搭配呢，蛋白质是鸡蛋，牛奶碳水化合物是吐司面包和西兰花，维生素那就是火龙果。做这样的早餐，大家需要一个平底锅就可以了。

可以为自己准备一个桃胶炖奶，然后再加一个鸡蛋。这样的搭配能够很好的起到减肥瘦身的作用，并且还有饱腹感。不会因为吃的太多而造成负担和罪恶。

一个香菇馅的包子，一颗鸡蛋，一个香肠卷，一个糙米粥，一个橙子。如果晚上进行运动的话，那么早上就可以适量的多补充一些蛋白质，补足再多加一个香肠卷。

由于现在的一些生活习惯造成了现在很多人都没有时间去进行运动训练。我们只能通过一些饮食来控制自己的体重。以上就是这7种食谱，对应着一到星期日，希望可以对大家能够有一些帮助，不用感谢我。