睡前八个动作瘦小腿有用吗？果怎么样呢？附上详细介绍！

为了变美大家都会寻求各种方式，尤其是为了让自身腿部纤细，不但会开展运动，还会节食。尤其是有些人的大腿较为的纤细，而小腿较为的粗壮，所以说看上去并不是特别的美观，其实想要更好的瘦自己的小腿有太多的方法了，既能通过饮食进行调节，也能够通过运动进行调节。那么，睡前八个动作瘦小腿有哪些?

1、睡前的时候可以做一些高抬腿运动，来让自己的腿部脂肪得到很好的燃烧，从而让粗壮的小腿变得更加的纤细和苗条。

2、除了做高抬腿运动之外还可以做一些跑步运动，其实跑步是一个全身脂肪燃烧的运动，是能够让腿部的脂肪燃烧，还能够让腹部的脂肪燃烧，从而让身材变得更加的协调和苗条。

3、想要更好的瘦小腿，还要对自己的小腿进行一定的按摩，从而促进血液的循环，当肌肉放松了的时候，才能够让线条感变得更加的流畅，从而让小腿变得更加的纤细和美观。

4、想要瘦小腿还能够通过做倒蹬车运动，倒蹬车运动是较为燃烧腿部脂肪的一个运动做完之后如果没有进行及时按摩的话，很有可能造成乳酸堆积，从而出现大腿和小腿酸痛的现象，因此做完运动之后一定要好好的揉捏和按压自己的腿部，还可以采用瑜伽的调节方法，对自己的身材进行一定的塑造，还可以使用一些按摩夹子，对自己的小腿肌肉进行一定的放松，方法较为的多，所以需要选择自己更加适合的。

总之想要瘦腿的方式有很多，建议大家根据自己的腿部情况来选择合理的方式。同时也要注意，还要调整自己的饮食，才能快速瘦腿的果。

小腿肚尽管不值一提，但确是很重要的一个位置。小腿肚假如长细得话，那麼会为人正直的身型大大加分许多 ，但假如小腿肚过粗得话，便会影响他人对自身的印像了。因此 许多 大腿粗的女孩，都是想方设法让自身的小腿肚变窄。那么，睡前八个动作瘦小腿，赶紧了解一下吧!

1、瑜伽下犬式

两手两脚撑地，将人体伸出变成一个倒“V”字型。双手与肩同宽，手指头伸开。两脚与跨同宽，脚跟向后，维持脚跟脚后跟和屁股在一个平面图上。头部释放压力，维持这一姿势，深吸气5下。

2、单脚瑜伽下犬式

从瑜伽下犬式刚开始，两脚闭拢维持2个拇指靠紧。左腿跟维持触碰木地板，伸出左腿产生单脚瑜伽下犬式，随后弯折膝关节。竭尽全力让左腿的脚后跟挨近屁股，将膝关节尽可能往上拉申。抬起头向左看，屈伸弯折脊柱。尽可能的让脚和头看齐。维持这一姿势，深吸气5下，随后释放压力。

3、屈伸半积放链

从单脚瑜伽下犬式刚开始，渐渐地的学会放下左腿，另外右臂挺直。只需要将你的人体旋转180度，脸朝上边。再调节两腿，让她们维持平行面而且间距略宽于跨部。两腿用劲支撑点，竭尽全力拉高屁股，将两手竭尽全力屈伸至远方。坚持不懈这一姿势，深吸气5下，期内看向外伸的胳膊或房顶。

4、侧开蜥蜴式

从较后的冲刺式刚开始，两手放回路面。维持左腿的部位，渐渐地的将右膝盖往右边挪动，直至肌腱的较大承受水平。手臂挺直，牢牢地夹在胸部两边，如同上犬式那般。这能协助你维持屁股减少，提升人体的屈伸度。向前走，深吸气5下。

5、侧卧展式

从侧开蜥蜴式刚开始，将弯折的膝关节挺直，两腿妥妥站起。两腿略微向内收几英尺以挨近两手。假如你的肌腱够柔韧性，还可以将人体立即紧贴左腿，两手放到路面上。尽可能维持骨盆于瑜伽毯的前边边沿平行面。维持这一姿势，释放压力人体，深吸气5下。

6、单脚屈式屈伸式

这一单脚屈式屈伸式的组合十分有趣味性，较为是对腿部肌肉牢固的人而言，由于她们有紧致的脚部、屁股和肌腱，因此 这一姿势特别是在合适合适她们。从侧卧展式刚开始，将两手放于右腿两边。弯折前边这只腿的膝关节，渐渐地的把左腿往上伸，了解产生单脚屈式屈伸式。维持这一姿势，或是将左脚的膝关节弯折来提升屈伸左脚的大腿根部。维持两手撑地或是还可以用左胳膊拉住左腿。尽可能用左腿跟挨近屁股，维持膝关节竭力往上。维持这一姿势，深吸气5下。

7、单脚坐前伸缩

放宽握紧的左脚，双手撑地，渐渐地的弯折右边膝关节，调低屁股，随后把左脚往前伸，直至变成一个坐着的姿态。身体前倾，左手绕开右边踝关节两手背部。左手用劲的撑在踝关节位置以使人体更为往前。尽可能的用人体去压近大腿根部，深吸气5下。

8、单脚坐侧转

能够从上一个姿势刚开始这一姿势，伸出人体随后向右边歪曲。将左手支撑点于身后，右手绕开左腿膝关节两侧。假如那样的歪曲水平适合，就维持那样的姿势。假如感觉人体还能够更为屈伸，就用左手勾住右手手腕子，而且将左手放置左边大腿根部。维持这一姿势，深吸气5下。