空腹跑步有利健康吗？空腹跑步会对身体造成伤害吗？

空腹跑步有利健康吗，很多人都喜欢空腹跑步，能够让身材更加的美观和协调，也能够减轻体重。但是空腹跑步其实有一定的局限性，有的人空腹跑步之后对身体是有伤害的，可能会出现低血糖，也有可能会对心脏和肝脏造成一定的影响，但是这也是因人而异的，需要具体情况具体分析。那么，空腹跑步有利健康吗?一起来看!

一、空腹跑步有利健康吗？

空腹跑步可能不利于健康，首先容易出现低血糖的症状，其次，空腹跑步还有可能会出现心律失常或对肝脏造成一定的负担，所以有的人在空腹跑步之后会出现不适症状，是不利于身体健康的，所以在跑步之前可以适当的吃一些碳水化合物。

1、空腹跑步容易诱发低血糖症。空腹的时候人体的消耗的食物是相对较少的，所以可能会出现低血糖的现象，如果现象比较严重的话，那么还有可能造成疲累、昏厥，没有进行及时的调节和调节，也有可能会出现心律失常的现象，所以空腹跑步是不利于身体健康的，这个时候可以适当的吃一些碳水化合物，或者是喝一些蜂蜜或葡萄糖，从而能够为身体提供一定的能量，跑步的时候才会更加的健康。

2、空腹跑步可能增加心脏、肝脏负担。空腹跑步的时候，肝糖原和肌糖原都会消耗一部分，当糖原供应不充足的时候，容易出现心律不齐等现象。这个时候我们要适当的补充一些糖分，可以适当的喝一些葡萄糖或者是功能饮料。空腹跑步时能量来源主要为脂肪，但是。血液中游离脂肪酸会明显增高，如果这部分游离酸的含量过高的话，那么就有可能会成为心肌的毒物，这个时候就会导致各种心律失常，严重的还有可能会出现猝死的现象，因此尽量不要在空腹的时候跑步。

其实跑步的好处也是比较多元化的，可以提升免疫力和抵抗力，还可以促进脂肪的燃烧，也能够达到一定的塑形效果，所以有利于个人的身材。想要让自己的身体更加的健康，可以适当的吃一些高蛋白以及低脂肪的食物，然后给身体供给一部分能量之后再开始跑步，就会更加的安心和放心。在跑步的时候出现了头晕或其他的不适症状，就应该休息一下，然后适当的补充能量，等身体恢复机能之后再进行体育锻炼，否则可能会出现头晕的现象。

虽然空腹跑步是有助于减肥的，但是也有可能会带来其他的不适症状，所以说尽量不要在空腹的情况下跑步，为了身体健康和自己的生命安全还是应该适当的补充一些碳水化合物之后再开始跑步。空腹跑步的时候还可以适当的补充一些糖水，准备一些糖水，或者是水果在旁边，当头晕的时候可以及时的攻击能量，如果头晕的比较厉害，那么可以适当的服用一些葡萄糖进行改良，而且跑步的时间也是很重要的，需要量力而行。