女性掉头发怎么办？营养均衡饮食才是关键！

女性掉头发是让女性们非常困扰的问题，不仅会影响外观，也会影响心情。许多人会选择各种神奇的洗发水、营养液等产品来保护头发，但事实上，只有正确的饮食习惯才是真正的关键。在这里，我们来了解一些有助于减少脱发的饮食习惯和食物。

多吃富含铁质的食物

铁是保持健康和健康头发所必需的营养素之一。如果身体缺乏铁，头发就会变得干燥、脆弱，容易断裂和掉落。平时多吃富含铁质的食物，如瘦肉、红肉、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、豆类、干果等，都有助于增加身体的铁含量，帮助头发更加健康。

增加维生素C摄入量

维生素C储存在头皮的皮脂腺中，它有助于促进头皮的血液循环，并帮助身体吸收更多的铁。如果缺乏维生素C，头发不光容易掉落，还会变得枯黄、干枯。因此，我们需要多吃含有维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、红辣椒、西葫芦等，来帮助头发更健康。

多摄入维生素E

维生素E是一种强效抗氧化剂，可以帮助促进头皮的血液循环，改善毛孔的健康度，增加头发的生长期。含有丰富维生素E的食物如油菜、菠菜、芝麻、杏仁、核桃等，可以帮助预防头发掉落。

多吃富含锌的食物

锌是头发健康的重要元素之一，可以加强头发的细胞结构，促进头发的生长和修复受损的发丝。含锌丰富的食物包括海鲜、瘦肉、鸡肉、豆类、坚果等。适量摄入有助于头发健康。

适量摄入不饱和脂肪酸

适量摄入不饱和脂肪酸有助于头发的生长和保护。不饱和脂肪酸是身体所需的“健康脂肪”，可以阻止头发干燥、脱落和头皮炎症的发生，帮助头发保持弹性和亮泽。含不饱和脂肪酸比较多的食品如鱼类、坚果、茶油、芝麻、杏仁等，可以帮助促进头发健康。

常见问答：

问：掉头发严重应该怎么办？

答：如果掉头发非常严重，建议及时就医，尤其是年轻女性、有贫血等疾病的女性，更应该及时咨询医生。

问：如何判断自己的头发掉落情况是否正常？

答：平均每人日掉头发数是100-150根左右，如果超过200根，便属于掉发明显的症状，需要引起关注。

问：平时的饮食要有哪些习惯？

答：除了多吃上述有助于促进头发健康的食物外，还应该注重均衡的饮食，适量摄取蛋白质、糖类等各种营养素。同时，也建议多喝水、合理控制咖啡因和酒精等对身体和头发有害的物质。