女人哺乳期脱发怎么改善头发发质

女性在生育后会经历一段哺乳期，此时由于产后激素水平的变化，许多妈妈会发现自己的头发变得脆弱、容易掉落，甚至有不少女性会出现严重脱发的问题。如何改善哺乳期间的头发发质，让头发更健康、更有光泽呢？以下是几个有效的方法。

保持头发干爽

哺乳母亲们由于要照顾婴儿，经常要熬夜，容易出汗，导致头发没办法保持干爽。除了常洗头外，建议选用质地清爽、能够去除头皮油脂的洗发水和护发素。另外，避免使用过多的发蜡、发胶等彩妆品，因为这些彩妆品会让头发变油，容易脱落。

补充足够的维生素和矿物质

母乳喂养的妈妈在哺乳期间需要补充大量的维生素和矿物质，不仅对自己的身体有好处，也有助于改善头发的发质。特别是维生素B、维生素C、铁、锌等都是有助于促进头发健康生长和防止脱发的矿物质和维生素。因此，哺乳期间每天应该补充大量的水果、蔬菜、谷物、肉类等富含这些元素的食物。

按摩头皮

按摩头皮能够促进头皮的血液循环，增强头发的营养供应。哺乳期妈妈们不妨在晚上睡觉前沿按摩一下头皮，想办法让头发得到更多的营养。

规律作息时间和积极减压

哺乳期妈妈较易精神紧张，睡眠不足，导致身体调节出现失误，长时间处于应激状态，促使毛囊退化，头发变得薄弱。因此，维持规律的作息时间，积极减压有助于改善哺乳期头发脱落的情况。

常见问答：

Q：怎么给头发补充维生素？

A：可以通过食物或者口服补充维生素药物来增加体内的营养。例如，维生素B可以通过多吃谷类和酵母等食物来补充；维生素C可以通过多吃柑橘类水果和蔬菜来补充；铁和锌等元素可以通过多吃各种肉类来补充。

Q：头发掉落多严重才算是脱发？

A：一天掉落50到100根头发是正常的，只有超过这个范围才算是轻微的脱发情况。如果保健措施无效，头发掉落数量较多，还可能伴随头皮瘙痒、炎症等症状，应该及时就医。