青少年脱发要补充哪些维生素？ 医生的建议

对于青少年来说，脱发并不是一个常见的问题。但近年来，越来越多的青少年朋友们开始在这方面出现问题。造成这种现象的原因有很多，包括荷尔蒙、遗传、压力和健康问题等。其中，缺乏某些维生素也是一个常见的原因。

对于那些脱发的青少年，补充一些足够的维生素，是非常必要和重要的，可以改善头发健康状况，促进营养吸收，防止细胞损坏，避免更多的脱发。

维生素B

维生素B是一类与人体健康密切相关的维生素。其中，维生素B12和维生素B6尤其重要。缺乏这些维生素，可能会破坏头发的健康，使头发变得脆弱，易于断裂。同时，还可能导致头皮出现干燥和疼痛，甚至引发头发脱落。

因此，适量补充维生素B12和维生素B6，是改善头发健康的重要措施之一。你可以通过食物补充。

很多富含维生素B12的食物有：牛肝、牛肉、奶酪、鲑鱼、蛤蜊。而富含维生素B6的食物，如：鸡肉、蛋、尿囊素、鳄梨、香蕉。

维生素D

人体皮肤可以依靠阳光合成维生素D，但这并不是每个人都好实现。特别是一些天气比较阴沉的地方或者在家里时，我们的身体可能会缺乏维生素D。

缺乏维生素D会影响钙的吸收和代谢，导致骨质疏松，头发脱落也常常和维生素D缺乏有关。因此，青少年在每天的日常生活中，不仅要保证必要的户外活动，同时也应注意补充足够的维生素D，可以食用一些海鲜、乳制品和蛋黄来补充身体所需的营养。

维生素C

维生素C不仅能够促进人体免疫力，而且还对于头发的健康也是非常重要的。缺乏维生素C往往会造成头发黯淡、干枯、易断，甚至引起头发脱落等问题。

因此，青少年朋友们在日常饮食中可以增加摄入维生素C的食物。如：柿子椒、花椰菜、红椰菜、橙、柚子等果蔬中含有大量的维生素C，有利于增强头发的弹性和光泽程度，避免脱发的发生。

总结

谨记以上，适量补充维生素能够有效避免头发脱发的问题。当然，除了适量补充维生素外，还应该保持一定的运动量、良好的睡眠习惯和合理的饮食习惯，并减少压力的影响，以达到预防头发脱落的目的。

常见问题

1. 青少年脱发要补充哪些维生素？

对于青少年来说，脱发可能涉及到很多不同的原因，其中缺乏某些维生素是一个常见的原因。建议适量补充维生素B12、维生素B6、维生素C和维生素D。

2. 除了补充维生素外，我们还应该做些什么预防头发脱落？

保持适量运动、有规律的饮食、良好的睡眠习惯、减少压力等都可以帮助预防头发脱落。

3. 头发脱落与遗传有关吗？

是的，遗传可能是导致头发脱落的一个重要因素之一。如果家族中有头发脱落的人，那么个人要格外注意头发的健康，进行预防和保健。