营养补给，防止青年脂溢性脱发！

我是一名医生，经过多年的临床工作，我发现青年脂溢性脱发的患者越来越多，近来一位30岁的男性患者，来到我的门诊，向我咨询有关青年脂溢性脱发的疑问，他问我：严重的脂溢性脱发应该吃什么维生素？我通过这次咨询，深刻认识到了脂溢性脱发的发病原因，也让我对营养补给的重要性有了更深刻的认识。

脂溢性脱发和维生素

脂溢性脱发是指头皮上毛发脂质分泌增多，造成毛囊梗塞，引发脱发，并伴有头皮瘙痒、脂性皮炎等症状。脱发的病因有遗传、荷尔蒙、营养等多种原因，但营养不良也是导致脱发的原因之一。如维生素B族、维生素D、铁、锌等的摄取不足，会严重影响头皮的健康。因此，对于严重的脂溢性脱发，我们应该注重补充维生素。

维生素B族

维生素B族是维持头皮健康必不可少的营养物质，包括维生素B1、B2、B6、B12等，这些维生素与人体新陈代谢、神经系统等有关。缺乏维生素B族会导致毛囊供氧不足，使得毛发生长缓慢，甚至引发脱发。含丰富维生素B族的食物如小米、燕麦、豆类及其制品、猪肝、动物心脏等。

维生素D

维生素D也是维持头皮健康的重要营养素，缺乏维生素D会影响钙的吸收，从而引发骨质疏松、头发脆弱等脱发问题。与此同时，维生素D也能够抑制头皮皮屑的产生，改善头皮瘙痒等问题。含高维生素D的食物包括鱼肝油、鲭鱼、鸡蛋、牛奶等。

铁与锌

铁和锌同样对头皮健康至关重要。缺乏铁会影响身体内重要酶的活性，头发会变得干枯无光泽，甚至脱发；而锌则可以促进头皮伤口的愈合，使得头发生长更加健康。含有高铁和锌的食物包括瘦肉、贝类、豆类、坚果等。

结论

青年脂溢性脱发应该全面调节自己的饮食习惯，适当地摄入多种有助于头发健康的营养物质，维生素B族、维生素D、铁和锌都是既常见又显著的营养缺口，并且补充含有这些营养素的食物可以预防头发脱落和头皮问题的发生，多喝水、保持足够的睡眠以及感性的应对自己的工作和生活压力也是非常重要的。

常见问答

1. 维生素补充剂与食物中的维生素有什么区别？

维生素补充剂可以增加人体对维生素的摄取量，但是过量使用维生素补充剂也可能造成维生素盐的沉积和有害作用。

2. 进食富含营养物质的食物是否足够？

多吃富含营养物质的食物是长期预防头发脱落和头皮问题的有效方法，但如果已经出现头发脱落和头皮问题，需要及时到医院就诊，由专业医生平衡补充维生素等营养成分。

3. 头发的数量和质量与遗传有关吗？

遗传对头发的数量和质量都有一定的影响。但如果出现脱发和其他头皮问题，应该特别关注饮食中营养物质的摄取量以及其他生活习惯的影响，及时采取措施预防和治疗。